6 Tipps gegen die Prüfungsangst

Es gibt viele Tipps zu diesem Thema, wenige davon sind wirklich hilfreich.

Man leidet unter Prüfungsangst, wenn man aufgrund der (anstehenden) Prüfung Herzrasen hat, unter Schweißausbrüchen und Übelkeit leidet, unruhig ist und sich kaum konzentrieren kann. Alle Körpersignale schreien einem regelrecht ein "Nur weg hier!" entgegen. Das Lernen ist kaum möglich.

Selten ist die Prüfungsangst derart heftig. Aber es reicht schon, wenn man nur teilweise darunter leidet. Wenn es mehr ist als ein Lampenfieber, wenn die anstehende Prüfung angstbesetzt ist und das Lernen und Ablegen einer Prüfung erheblich behindert wird.

Es gibt einen einfachen, wirksamen Trick, solche Ängste zu bekämpfen:

Wenn Du Angst vor Spinnen hast, lerne es,Spinnen anzufassen. Wenn Du Angst vor dem Fahren mit dem Aufzug hast, fahre Aufzug. Du hast Beklemmungen auf freien Plätzen, stell Dich auf freie Plätze. Hast Du Höhenangst, schau in die Tiefe.

Wenn Du Angst vor Prüfungen hast, gehe in Prüfungen.

Das ist die Idee hinter der sogenannten "Konfrontationstherapie". Wenn es ganz heftig kommt, braucht man professionelle Hilfe. Meist ist es nicht so schlimm und dann kann folgendes helfen:

1. Sprich Dir vertraute Dozenten an. Erzähle von Deiner Prüfungsangst und frag, ob Du Dich bei Prüfungen dazusetzen darfst. Es geht darum, Prüfungssituationen kennenzulernen und bewusst wahrzunehmen. Es ist die Atmosphäre, die angespannte Stimmung der Kommilitonen, es sind die Räumlichkeiten. All das muss auf Dich wirken. Das ist nichts anderes als die Gewöhnung an die Umstände einer Prüfungssituation
2. Übe allein oder mit Leuten aus Deiner Lerngruppe für die Prüfung und arbeite bei Aufgaben mit der Stoppuhr. Bei mir simuliert das zuverlässig Stress, den ich dann gezielt runterregulieren muss. Genauso kann man lernen, die Angst nicht überhand nehmen zu lassen.
3. Geh zu dem Ort, wo die Prüfung stattfinden wird. Schau Dir alles an, mach Fotos mit Deinem Handy, damit Du Dir die Situation so genau wie möglich wieder vor Augen holen kannst. Mach Dich vertraut mit der Umgebung, dann macht sie weniger Angst.
4. Schließe die Augen. Stelle Dir vor, wie die Prüfung abläuft. Welche Emotionen kommen hoch oder könnten hochkommen? Wie wirst Du darauf reagieren? Was willst Du tun, wenn die Angst aufkommt? Probiere es mit Entspannungstechniken.
5. Mach Dir klar: Was könnte schlimmstenfalls in der Prüfung passieren? Ein Black-out? Ja und, was wären die Konsequenzen? Katastrophendenken hilft nicht weiter. Lerne es, die Situation und die Folgen realistisch einzuschätzen. Weltuntergänge sind weit seltener als man meinen mag.
6. Sprich mit einem Freund, einer Freundin über Deine Ängste. Laß Dich begleiten während des Schnupperbesuchs der Räumlichkeiten. Redet darüber, wie es am Prüfungstag sein wird, wie der Ablauf ist, wie die Prüfung vonstatten gehen wird.

Es ist ein schönes Gefühl, die Prüfungsangst zu überwinden. Stell Dich der Angst, setzt Dich ihr aus -- und Du wirst sie verlieren.